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「暑い季節は体を動かすのも億劫になってきます。掃除をしたり家事をするのも面倒で動きも鈍くなります。ですが、これをダイエットの一環として考えれば家事もできてダイエットにもなって一石二鳥。すばらしい。

そんな一石二鳥作戦

それは「ながら運動ダイエット」です。実に様々な種類があります。例えば、家事の中でも重労働で、ウォーキングしたのと同じくらいのカロリー消費があるという「掃除機」です。

そんな「掃除機」のご紹介です。

準備として、まず掃除を始める前にはコップ1杯の水を飲み水分補給を行います。掃除機をもって両足をそろえて立ち、お腹に少し力を入れて腹筋を伸ばします。掃除機を手で動かすのにあわせて膝を上下させます。

チェックポイントです。

膝はつま先より出ないように少し曲げてリズミカルに行うのがポイントです。慣れてきたら少し体にひねりを加えます。左右に移動するとわき腹、腰などの贅肉に効果があります。
移動するときは、足を1歩大きく踏み出して、後方の足を伸ばすようにすると効果大です。

キャベツはほとんどが水分と食物繊維でできています。焼いても煮てもどう調理しても食べれるし生でもOK。ダイエットの味方になる食材です。しかも、年中手にいれることができますし、大抵の家庭には冷蔵庫に常備している野菜ですから手軽にできます。

特に夏前のこの時期は、「春キャベツ」が出回っています。

春キャベツは、生食向けで栄養素を無駄なく食べることができる一番のダイエット食です。
サラダにして他の野菜と一緒に食べればいいのです。十分な食物繊維やビタミンＣが摂取できて、便秘や冷え性の解消になります。

サラダにする際の注意点

サラダは塩で食べるなどしてドレッシングは控えめに。でも、どーしても何かかけたい方は、ドレッシングを使うならばノンオイルドレッシングにしたり、ポン酢をかけたりしてみて下さい。。

キャベツを使ったダイエット方法は、他にもあります。

食前にキャベツを食べて、ある程度の満腹感を脳に与えてから食事を食べる方法です。
そうすることにより、食事の量を減らすことができてダイエットになるというものです。
こちらは実際に医師が試して約30kgダイエットに成功したそうです。

方法は簡単。

これからの暑い季節、食欲が無いから冷たい麺類でつるっと食べてすませたい。
なんて日も増えてきます。でも、麺類のカロリーはどうなっているのでしょうか。
実は全ての麺類が低カロリーってわけじゃないんです。

代表的なものの1人前のカロリーです。

そうめん、冷麦は350kcal。ご飯だったら200kcal。うどん、そば210kcal。れはこ、意外と低カロリーですね。ラーメンは310kcal、インスタントラーメンは410kcal。焼きそばは297kcal。パスタは380kcalです。ちょっと意外でしたか？

そうめんやインスタントラーメンなどは、加工時に油を使用しているので高カロリーです。

ざるうどんやざるそばが、麺とおつゆだけなので低カロリーメニューです。しかし低カロリーだからダイエット向きと喜んで麺だけ食べているのでは栄養不足です。薬味などを上手に使って、栄養バランスを整えましょう。

薬味にはダイエットで疲れた体調を整える効果もあります。

更に冷房で冷えた体を温めるのにも効果的です。体調に合わせた薬味を上手にプラスして食べましょう。

それは、お菓子など甘いものが食べられないことです。しかし、下手に我慢しすぎて、一気に食べ、リバウンドしてしまう原因にもなります。甘いお菓子は上手につきあって、ダイエットを成功させましょう。

まず一番いけないのは、ケーキなどの洋菓子です。

これはできれば控えたほうがいいですね。ケーキなどの洋菓子は脂肪も糖分もとても多いデブへの近道・・・な食べ物なのです。人間の体は、脂肪と糖分では先に糖分を吸収します。よって脂肪が吸収しきれない可能性が高くなり、皮下脂肪になってしまうのです。

ダイエット中の方にうれしい報告です。

和菓子は意外にもカロリーが低く、ダイエット中でも食べられるお菓子なのです。和菓子というとあんこがたっぷりはいって甘いのでカロリーがとても高いように思いますが意外にそうでもないのです。

例えば、水ようかん、だんご、もなか、ういろうなどは1個で100kcalほどなのです。

だから、1日1個なら大丈夫なんです。これって嬉しくないですか。大福、カステラ、ようかん、たいやき、プリン、ゼリーなどは1個150kcalほどなので、週に2,3回程度ならまあまあ大丈夫です。

洋菓子やドーナッツ、どらやきなどは高カロリーです。

っこれはもう定番ですね。新しいフレーバーもどんどん出てきます。しかしアイスクリームは高カロリーだからダイエットには大敵と思いがちです。でも、実際にはアイスクリームを食べても太らないのです。

そんな筈ないでしょう。という方。本当なんです。

アイスクリームも他の食材も一緒です。要は食べ方次第なのです。アイスクリームを食べても太らない食べ方を考えてみればいいのです。

具体的に考えていきましょう。

アイスと一言でいっても、実は乳脂肪の含有量によって多い順番にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓となっているって知ってました？。しかし乳脂肪の含有量が多いほどカロリーが高いのかというとそうではありません。

では、カロリーが高いものは何？

手軽に食べられるラクトアイスは、乳脂肪は少なめです。しかし、植物性脂肪を入れているので高カロリーなのです。氷菓のカキ氷は低カロリーのようですが、練乳やアイスクリームが含まれているものは高カロリーです。シンプルな氷だけのものを選びましょう。

そして何よりも、高カロリーなのはクッキーです。

最近日本のテレビでも紹介されてブームが起きてます。本格的な夏を前に今まで失敗を重ねてきた貴方。試してみる価値はありそうです。

シャングリラダイエットとは？

食事制限もなく、無理して運動をすることもなく、1日1回でOK。外出先でもできる超手軽な方法です。

やり方です。

食間にオリーブオイルあるいは砂糖水を決められた量飲むだけのお手軽で簡単な方法です。

何でそれだけでいいの？

人間の体にはセットポイントという適正体重があり、本能で体重をコントロールする機能が備わっています。セットポイントよりも体重が軽い場合は、食欲が増えてもっと食べようとします。逆に体重がセットポイントよりも重い場合は、体重を減らそうとして食欲がなくなります。

ダイエットをして食事を減らすと、余計に栄養がとれなくなり体によくありません。でも、夏はやっぱり痩せたい。そんな方に朗報です。食事制限をしないで、食べ物の食べあわせを考えて食べるだけで、痩せられるダイエット方法があります。

最近テレビでもタレントが実践して話題になっています。

でも、具体的にどのような食べあわせがいいのかわからない方。そんな貴方に何点かご紹介いたします。

例えばカレーライス。

これは高カロリー食材として、ダイエットには向かない食事ですが、大人気のメニューのひとつです。しかし、カレーライスを野菜ジュースを飲み、サラダも一緒に食べることによりダイエット効果が生まれるのです。ちなみにカレーのお肉は牛肉が効果的です。

といわれても、「しょうが」と「ココア？」ってとっても変な組合せですよね。しかし、これがびっくり「しょうが＋ココア」のコンビには、体全体を効率よく温めて基礎代謝をよくする働きがあります。さらに蓄積された老廃物や体のむくみも解消してくれるのです。

しょうがは体を温める効果のある野菜です。

この効果は、即効性、持続性があり体全体、特に上半身に効果が現れます。逆にココアは、足首やつま先などの下半身を温める効果があります。体を冷やす事はダイエットに不向きです。

この２つの食材は体を温める効果を持っています。

健康を増進させ、さらに体をリラックスさせてストレスを発散する働きもするのです。ストレスを貯める事はダイエットにとって大敵です。

これからの暑い季節、今までよりも冷たい飲み物を飲む人が増えてきます。特に、社会人は通勤途中で朝コーヒー、オフィスでコーヒーと一日に何杯も飲みます。コーヒーはダイエットに影響があるのでしょうか。

最近、コーヒーはダイエット効果に影響があると言われています。

コーヒーの成分に脂肪燃焼効果があるというのです。さらには、コーヒーを飲むことにより心が落ち着き、食べすぎを防ぐことができるからです。ですからコーヒーを飲むことはダイエットにはいいのです。

コーヒー自体のカロリーはどうでしょう。

缶のブラックコーヒーは100ccあたり4kcal。みんなが大好きなスタバのホットコーヒー　Sサイズで14kcal、アイスコーヒー9kcal。スターバックスラテホット　Sサイズで135kcal、アイスで92kcal。カプチーノ　Sサイズ　70kcal。

他の店ののコーヒーはどうでしょう。

ゆがんだ骨盤を正常な位置に戻すだけで、一番気になるお腹周りのお肉を落としすっきりとしたお腹になるんです。また骨盤や股関節を動かすと体の内側の筋肉が鍛えられるので、内側から痩せられて太りにくい体になります。それが、この骨盤ダイエットです。

方法は本当に簡単です。

1日3分程度骨盤をぐるぐると回すだけの簡単な方法です。この簡単な動きで脂肪をどんどん燃焼させてくれるのです。しかも、骨盤のゆがみを矯正するだけで腰痛、肩こり、便秘や冷え性も解消されてしまうのです。

骨盤ダイエットのやり方は、けっして難しくありません。

しかし正しく行わないと効果がでませんので、しっかりと正しい方法をマスターして行ってください。

まずはじめに、ピラティスをしているときは、常に動かしている場所に意識を集中させて運動するようにします。普段動かさないコアな筋肉を動かすので大事なポイントです。

次に、ピラティスの基本姿勢です。

ピラティスの基本姿勢（ニュートラル）というものを常に意識しながら、体を動かすようにすることが大事です。間違った姿勢でピラティスを行っても効果はでません。基本姿勢に忠実に行って下さい。

それでは代表的なエクササイズです。

まずは、柔軟性とコアの基礎です。仰向けの基本姿勢をとります。息を大きく吸って吐きながら骨盤底筋を引き上げます。背骨もゆっくり床から離して、中間地点のバランスがとれるところまで動かします。小さく息を吸って吐きながら基本姿勢に戻します。

息を鼻から吸い口から吐く呼吸法「胸式呼吸」です。この呼吸方は、腹式呼吸よりも多くの酸素を体内に取り込めます。しかも、深く呼吸すると筋肉や神経をリラックスさせることができます。

どのような呼吸法でしょうか。

まずはピラティスの基本姿勢を覚えて下さい。仰向けに寝てひざを立てます。足の裏を床にぴったりとつけて、坐骨が床から浮かないように注意して下さい。背骨を反らないようにして体にとって一番正しい姿勢のS字カーブを保ちます。腕は体の横に自然に置きます。

基本姿勢が整ったら呼吸方です。

まずリラックスして鼻からゆっくりと大きく息を吸い5秒ほど止めます。胸全体に空気が行き届くように、肋骨を左右に開くようにします。腹式呼吸ではないため、息を吸い込んだときにお腹が膨らまないように注意しましょう。

十分に息を吸い込んだら、口から息を吐きます。

芸能人も実際にやっているとして、テレビなどでも話題になっています。通常のダイエットは、痩せる、細くなる、体重が減るということです。しかし、ピラティスでは、筋肉を鍛えて体を引き締め、筋肉により脂肪を燃焼させることで痩せるということです。

ピラティスでは、体の内側のインナーマッスルというコアを鍛えていきます。

呼吸法や、今まで意識しなかった体の内側のインナーマッスルというコアを鍛えて尾てい骨から頭蓋骨までを1本のラインと意識して、芯の通った美しい姿勢が保てるのです。

美しい姿勢

ピラティスの特の動きが、日常生活を送るだけでは使われなくて衰えていく筋力を回復させて、プロポーションや姿勢を維持できるようになります。ピラティスでは骨盤を常に安定させて動かします。

骨盤のゆがみを改善します。

「豆乳バナナダイエット」をご存知でしょうか。豆乳とバナナが組み合わさると、脂肪燃焼パワーが大きくなります。豆乳バナナジュースを作って飲むだけで、新陳代謝がアップしてダイエット効果を発揮するのです。

しかも満腹感も得られる。

空腹に悩まされないうれしいダイエット方法です。ご存知の様に豆乳は大豆から出来ています。大豆に含まれているたんぱく質は良質でダイエットにとても効果があります。豆乳やマメが苦手な人でも、バナナと組み合わせると臭みが消えて飲みやすいです。

バナナは食物繊維が多く、栄養も豊富な果物です。

バナナに含まれているビタミンＥは大豆の燃焼を促進させる効果があります。豆乳とバナナはダイエットにとってものすごくいい組合せなのです。是非、初めて見てください。

作り方は超簡単です。