「暑い季節は体を動かすのも億劫になってきます。掃除をしたり家事をするのも面倒で動きも鈍くなります。ですが、これをダイエットの一環として考えれば家事もできてダイエットにもなって一石二鳥。すばらしい。

そんな一石二鳥作戦

それは「ながら運動ダイエット」です。実に様々な種類があります。例えば、家事の中でも重労働で、ウォーキングしたのと同じくらいのカロリー消費があるという「掃除機」です。

そんな「掃除機」のご紹介です。

準備として、まず掃除を始める前にはコップ1杯の水を飲み水分補給を行います。掃除機をもって両足をそろえて立ち、お腹に少し力を入れて腹筋を伸ばします。掃除機を手で動かすのにあわせて膝を上下させます。

チェックポイントです。

膝はつま先より出ないように少し曲げてリズミカルに行うのがポイントです。慣れてきたら少し体にひねりを加えます。左右に移動するとわき腹、腰などの贅肉に効果があります。
移動するときは、足を1歩大きく踏み出して、後方の足を伸ばすようにすると効果大です。

肩に力が入らないように背筋を伸ばします。雑巾を動かして窓を拭く速さにあわせて、「ハッ、ハッ」と声をだして息を吐きましょう。腕や肩だけではなく、胸や背中の筋肉を動かすことを意識することがポイントです。

「ごみだし」。

ごみ袋を左右に持ち、腕を水平に左右に広げて1秒間静止しておろす。この繰り返しです。
ダンベル運動も、ダイエットには効果的ですが、わざわざやるのは面倒くさい。でも、ダンベルのような役割をごみが果たすのです。

このほかにもまだまだ「ながら運動」はあります。

日常生活で毎日行っていることを活用して自分なりにダイエットに結び付けてみてください。なるべく大きく体を動かすという事をポイントにするとよいかもしれません。

キャベツはほとんどが水分と食物繊維でできています。焼いても煮てもどう調理しても食べれるし生でもOK。ダイエットの味方になる食材です。しかも、年中手にいれることができますし、大抵の家庭には冷蔵庫に常備している野菜ですから手軽にできます。

特に夏前のこの時期は、「春キャベツ」が出回っています。

春キャベツは、生食向けで栄養素を無駄なく食べることができる一番のダイエット食です。
サラダにして他の野菜と一緒に食べればいいのです。十分な食物繊維やビタミンＣが摂取できて、便秘や冷え性の解消になります。

サラダにする際の注意点

サラダは塩で食べるなどしてドレッシングは控えめに。でも、どーしても何かかけたい方は、ドレッシングを使うならばノンオイルドレッシングにしたり、ポン酢をかけたりしてみて下さい。。

キャベツを使ったダイエット方法は、他にもあります。

食前にキャベツを食べて、ある程度の満腹感を脳に与えてから食事を食べる方法です。
そうすることにより、食事の量を減らすことができてダイエットになるというものです。
こちらは実際に医師が試して約30kgダイエットに成功したそうです。

方法は簡単。

たったこれだけです。

キャベツの栄養もとれて食事の量も減ってダイエットにもなるすばらしい方法です。
ただ1点だけ注意が必要です。1日に必ず70gのたんぱく質を摂取するようにしてください。
卵なら1個、豆腐なら半丁、魚なら1匹程度です。

えっ！ちょっと面倒くさい。

でも、たんぱく質をとらないと筋肉が落ちてしまいます。筋肉が落ちるという事は、ダイエットが成功しなくなるという事です。簡単なダイエットです。ちょっと頑張ってみて下さい。

さあキャベツのおいしい季節です。

今は価格も安い春キャベツで早速実践してみましょう。

これからの暑い季節、食欲が無いから冷たい麺類でつるっと食べてすませたい。
なんて日も増えてきます。でも、麺類のカロリーはどうなっているのでしょうか。
実は全ての麺類が低カロリーってわけじゃないんです。

代表的なものの1人前のカロリーです。

そうめん、冷麦は350kcal。ご飯だったら200kcal。うどん、そば210kcal。れはこ、意外と低カロリーですね。ラーメンは310kcal、インスタントラーメンは410kcal。焼きそばは297kcal。パスタは380kcalです。ちょっと意外でしたか？

そうめんやインスタントラーメンなどは、加工時に油を使用しているので高カロリーです。

ざるうどんやざるそばが、麺とおつゆだけなので低カロリーメニューです。しかし低カロリーだからダイエット向きと喜んで麺だけ食べているのでは栄養不足です。薬味などを上手に使って、栄養バランスを整えましょう。

薬味にはダイエットで疲れた体調を整える効果もあります。

更に冷房で冷えた体を温めるのにも効果的です。体調に合わせた薬味を上手にプラスして食べましょう。

麺だけではなく具も食べられるので栄養面でも優れています。ラーメンを食べるのならば、油の多いとんこつラーメンなどは避けて、野菜が豊富なタンメンなどがおすすめです。

女性が大好きなパスタ

パスタは、乳脂肪分が多いクリームパスタは禁物です。さっぱりとトマトソースのパスタがおすすめです。

麺類それぞれのカロリーを知って食べるだけでもかなり違いがでると思います。

上手にメニューを選んで、野菜などを摂取して栄養バランスを整えて健康的なダイエットをしましょう。

それは、お菓子など甘いものが食べられないことです。しかし、下手に我慢しすぎて、一気に食べ、リバウンドしてしまう原因にもなります。甘いお菓子は上手につきあって、ダイエットを成功させましょう。

まず一番いけないのは、ケーキなどの洋菓子です。

これはできれば控えたほうがいいですね。ケーキなどの洋菓子は脂肪も糖分もとても多いデブへの近道・・・な食べ物なのです。人間の体は、脂肪と糖分では先に糖分を吸収します。よって脂肪が吸収しきれない可能性が高くなり、皮下脂肪になってしまうのです。

ダイエット中の方にうれしい報告です。

和菓子は意外にもカロリーが低く、ダイエット中でも食べられるお菓子なのです。和菓子というとあんこがたっぷりはいって甘いのでカロリーがとても高いように思いますが意外にそうでもないのです。

例えば、水ようかん、だんご、もなか、ういろうなどは1個で100kcalほどなのです。

だから、1日1個なら大丈夫なんです。これって嬉しくないですか。大福、カステラ、ようかん、たいやき、プリン、ゼリーなどは1個150kcalほどなので、週に2,3回程度ならまあまあ大丈夫です。

洋菓子やドーナッツ、どらやきなどは高カロリーです。

ダイエットは短期間で終わるものではありません。

だからこそ、ダイエット中は絶対食べられないと思っていたお菓子もきちんと考え、たまに摂取する事がダイエット中の楽しみにもなりますね。

和菓子の優れものなんです。

和菓子は食物繊維が多いのです。あんこの成分の小豆や白あんこの成分のいんげん豆、きなこなどには食物繊維が豊富です。栄養面でも洋菓子より断然和菓子がダイエットに最適お菓子と言えるのです。

っこれはもう定番ですね。新しいフレーバーもどんどん出てきます。しかしアイスクリームは高カロリーだからダイエットには大敵と思いがちです。でも、実際にはアイスクリームを食べても太らないのです。

そんな筈ないでしょう。という方。本当なんです。

アイスクリームも他の食材も一緒です。要は食べ方次第なのです。アイスクリームを食べても太らない食べ方を考えてみればいいのです。

具体的に考えていきましょう。

アイスと一言でいっても、実は乳脂肪の含有量によって多い順番にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓となっているって知ってました？。しかし乳脂肪の含有量が多いほどカロリーが高いのかというとそうではありません。

では、カロリーが高いものは何？

手軽に食べられるラクトアイスは、乳脂肪は少なめです。しかし、植物性脂肪を入れているので高カロリーなのです。氷菓のカキ氷は低カロリーのようですが、練乳やアイスクリームが含まれているものは高カロリーです。シンプルな氷だけのものを選びましょう。

そして何よりも、高カロリーなのはクッキーです。

そして、ミルクが含まれているものはカロリーが高い

アイスミルクはさけてフルーツシャーベットなどがおすすめです。いくら食べても太らないという事ではありません。ですから、もちろん大きさは小さいものにしましょう。

アイスを食べるベストタイムは、15時～18時です。

なぜかと申しますと、午後の体温が一番高い時間帯だからです。逆に一番いけないのは、夜遅くに食べることです。どうしても食べたければこの時間帯を選びましょう。アイスが食べられないということでストレスを抱えると、ダイエットも成功しなくなります。

1週間ダイエットをがんばったご褒美。

週末のベストタイムに大好きなアイスを1つ食べるなどちょっと工夫して、この夏上手にアイスを食べましょう。

最近日本のテレビでも紹介されてブームが起きてます。本格的な夏を前に今まで失敗を重ねてきた貴方。試してみる価値はありそうです。

シャングリラダイエットとは？

食事制限もなく、無理して運動をすることもなく、1日1回でOK。外出先でもできる超手軽な方法です。

やり方です。

食間にオリーブオイルあるいは砂糖水を決められた量飲むだけのお手軽で簡単な方法です。

何でそれだけでいいの？

人間の体にはセットポイントという適正体重があり、本能で体重をコントロールする機能が備わっています。セットポイントよりも体重が軽い場合は、食欲が増えてもっと食べようとします。逆に体重がセットポイントよりも重い場合は、体重を減らそうとして食欲がなくなります。

シャングリラダイエットの注意すべき点

それは、食前食後の1時間にオリーブオイルや砂糖水を飲むのを避けなければなりません。
さらに食前食後の1時間の間は、水以外の飲み物を飲んではいけませんこれだけは、必ず守って下さい。

オリーブオイルの選び方です。

緑色のエキストラオリーブオイルではなく、色が透明な薄いタイプのオイルを選んで下さい。これも、チェックポイントです。

次に飲む量です。

これは、減らしたい体重によって代わります。減らす体重が9kg以下の場合は、オリーブオイルは大さじ１と１／２杯、砂糖水の砂糖は大さじ４と２／３。9kg～18kg以下の場合は、オリーブオイル大さじ３杯、砂糖水の砂糖は大さじ９と１／２です。

これが話題のダイエット法です。ぜひチャレンジしてみてください。

ダイエットをして食事を減らすと、余計に栄養がとれなくなり体によくありません。でも、夏はやっぱり痩せたい。そんな方に朗報です。食事制限をしないで、食べ物の食べあわせを考えて食べるだけで、痩せられるダイエット方法があります。

最近テレビでもタレントが実践して話題になっています。

でも、具体的にどのような食べあわせがいいのかわからない方。そんな貴方に何点かご紹介いたします。

例えばカレーライス。

これは高カロリー食材として、ダイエットには向かない食事ですが、大人気のメニューのひとつです。しかし、カレーライスを野菜ジュースを飲み、サラダも一緒に食べることによりダイエット効果が生まれるのです。ちなみにカレーのお肉は牛肉が効果的です。

これも高カロリーな食事ですが無性に食べたくなる時があります。でも、ご安心下さい。ラーメンを食べる前に、野菜ジュースを飲みます。たったこれだけです。あとは、普通に美味しくラーメンを食べれます。

えっ！なんで？

ラーメンのような炭水化物を最初に食べると急激に血糖値があがり、消化しきれない糖が脂肪になって太るのです。ですから、最初に野菜ジュースを飲むことにより、急激な血糖値上昇を防ぐ効果があるのです。そうすれば、残る糖の量も減り、脂肪になることもなくなります。

今の方法は応用がききます。

ラーメンやスパゲティなどを夜食として夜遅く食べたくなったら、先に果物を食べて下さい。果物も急激な血糖値上昇を防ぐ効果があります。

焼肉にはキムチ

焼肉を食べたくなったら、焼肉の前にキムチを食べるといいです。キムチを食べると新陳代謝がよくなり、脂肪燃焼効果がアップするのです。（カプサイシンも豊富に入っています。）

食事の量や低カロリーのものだけ食べるダイエットはもう古いです。

食事量を減らしたり、間食をなくしたりと突然がんばると、ストレスがたまりその反動でいっきにドカ食いしてしまいます。食事量を減らさず、食べ合わせに注意して食べるこの方法がとてもいいのです。

まだまだ他にもある食べあわせ

もっといろいろと調べてダイエットに役立てて下さい。

といわれても、「しょうが」と「ココア？」ってとっても変な組合せですよね。しかし、これがびっくり「しょうが＋ココア」のコンビには、体全体を効率よく温めて基礎代謝をよくする働きがあります。さらに蓄積された老廃物や体のむくみも解消してくれるのです。

しょうがは体を温める効果のある野菜です。

この効果は、即効性、持続性があり体全体、特に上半身に効果が現れます。逆にココアは、足首やつま先などの下半身を温める効果があります。体を冷やす事はダイエットに不向きです。

この２つの食材は体を温める効果を持っています。

健康を増進させ、さらに体をリラックスさせてストレスを発散する働きもするのです。ストレスを貯める事はダイエットにとって大敵です。

ホットココアにおろししょうがを繊維ごといれるだけです。しょうがは親指の先くらいの大きさをすりおろしておきます。よくかきまぜてできあがりです。温かいうちに飲みましょう。
1日に朝と夜、1～2杯程度飲んで下さい。

あるいは、間食の時間帯におやつ代わりに飲むといいです。おやつの代わりにはならないかもしれませんが、お腹の中はちょっと満腹感があり、これを飲んだので痩せると痩せるという安心感も持てます。

しょうがココアがそのままでは飲みにくい人

そういう方は結構いると思います。でも、大丈夫です。しょうがココアに黒砂糖、マーマレード、はちみつ、牛乳、豆乳などを入れて味をかえると飲みやすいと思います。全体量が300ml以内に収まるようにいれて下さい。

しょうがココアは製品化もされているんです。

店頭やインターネットでも購入することができます。ちょっと説得力あると思いませんか。でも、本当に手軽に飲めるので、ぜひ一度「しょうがココア」を試してみてください。

これからの暑い季節、今までよりも冷たい飲み物を飲む人が増えてきます。特に、社会人は通勤途中で朝コーヒー、オフィスでコーヒーと一日に何杯も飲みます。コーヒーはダイエットに影響があるのでしょうか。

最近、コーヒーはダイエット効果に影響があると言われています。

コーヒーの成分に脂肪燃焼効果があるというのです。さらには、コーヒーを飲むことにより心が落ち着き、食べすぎを防ぐことができるからです。ですからコーヒーを飲むことはダイエットにはいいのです。

コーヒー自体のカロリーはどうでしょう。

缶のブラックコーヒーは100ccあたり4kcal。みんなが大好きなスタバのホットコーヒー　Sサイズで14kcal、アイスコーヒー9kcal。スターバックスラテホット　Sサイズで135kcal、アイスで92kcal。カプチーノ　Sサイズ　70kcal。

他の店ののコーヒーはどうでしょう。

ブラックコーヒー自体のカロリーは低いです

しかし、ミルクや砂糖など他の材料を含む場合はかなりの高カロリーとなります。そしてホットよりもアイスの方がカロリーが低い傾向にあります。

そこで、簡単な方法です。

カロリーを意識して、アイスコーヒーにはガムシロやクリープをいれないでブラックで飲むようにする。ブラックが駄目な人はちょっとお得感はないけど、大きめのサイズを小さめのサイズに変更する。甘いものを飲むときは、小さいサイズでおやつと認識して飲む。

これらを意識するだけでも、かなりカロリーが違います。

上手にコーヒーを活用して、イライラ感をなくしダイエットを成功させましょう。

ゆがんだ骨盤を正常な位置に戻すだけで、一番気になるお腹周りのお肉を落としすっきりとしたお腹になるんです。また骨盤や股関節を動かすと体の内側の筋肉が鍛えられるので、内側から痩せられて太りにくい体になります。それが、この骨盤ダイエットです。

方法は本当に簡単です。

1日3分程度骨盤をぐるぐると回すだけの簡単な方法です。この簡単な動きで脂肪をどんどん燃焼させてくれるのです。しかも、骨盤のゆがみを矯正するだけで腰痛、肩こり、便秘や冷え性も解消されてしまうのです。

骨盤ダイエットのやり方は、けっして難しくありません。

しかし正しく行わないと効果がでませんので、しっかりと正しい方法をマスターして行ってください。

両足を肩幅に開きます。足先を45度広げます。手は腰、背中は垂直にしたままお尻を後ろに突き出します。膝を内側に向けて息を吐きながら立ちます。3回を1セットとして、1日4回程度行いましょう。

次はきれいな姿勢を保つ体操です。

両足を腰の幅に開きます。両手は腰にあてます。息を吐きながら膝を少し曲げてお尻を後ろ側に膨らませます。今度は膨らませたお尻を膝のバネできゅっと締めます。肩甲骨がかかとの真上になるように立ちます。これを10回程度行いましょう。

他にも運動はまだまだあります。

できそうなものを毎日少しずつ続けて、美しい体を手に入れて下さい。夏はもうすぐそこまできています。

まずはじめに、ピラティスをしているときは、常に動かしている場所に意識を集中させて運動するようにします。普段動かさないコアな筋肉を動かすので大事なポイントです。

次に、ピラティスの基本姿勢です。

ピラティスの基本姿勢（ニュートラル）というものを常に意識しながら、体を動かすようにすることが大事です。間違った姿勢でピラティスを行っても効果はでません。基本姿勢に忠実に行って下さい。

それでは代表的なエクササイズです。

まずは、柔軟性とコアの基礎です。仰向けの基本姿勢をとります。息を大きく吸って吐きながら骨盤底筋を引き上げます。背骨もゆっくり床から離して、中間地点のバランスがとれるところまで動かします。小さく息を吸って吐きながら基本姿勢に戻します。

基本姿勢から頭に両手を当てて、息を吸って吐きながら腹筋を使って上体を起こしていきます。そして息を吐きながら基本姿勢に戻ります。

ぽっこりとでたお腹に効果的な運動です。

先程同様、基本姿勢から頭に両手を当てて、左足をまっすぐにして少し上げます。その上体から息を吸って吐きながら左肘を右膝のほうへひねります。次に反対側もやります。腰をひねることで、ぽっこりお腹を解消してくれます。

まだまだあります。

でも、先程も言いましたが常に基本姿勢をキープすることが大事なことです。自分の姿勢が見える鏡などの前で行うとよいと思います。無理せず少しずつ始めていきましょう。

息を鼻から吸い口から吐く呼吸法「胸式呼吸」です。この呼吸方は、腹式呼吸よりも多くの酸素を体内に取り込めます。しかも、深く呼吸すると筋肉や神経をリラックスさせることができます。

どのような呼吸法でしょうか。

まずはピラティスの基本姿勢を覚えて下さい。仰向けに寝てひざを立てます。足の裏を床にぴったりとつけて、坐骨が床から浮かないように注意して下さい。背骨を反らないようにして体にとって一番正しい姿勢のS字カーブを保ちます。腕は体の横に自然に置きます。

基本姿勢が整ったら呼吸方です。

まずリラックスして鼻からゆっくりと大きく息を吸い5秒ほど止めます。胸全体に空気が行き届くように、肋骨を左右に開くようにします。腹式呼吸ではないため、息を吸い込んだときにお腹が膨らまないように注意しましょう。

十分に息を吸い込んだら、口から息を吐きます。

ポイントは息を吸いながら背骨を伸ばして、自分の体が大きくなるイメージを持つこと。。

ピラティスの動きは全てこの呼吸法で行います。ピラティスをする上で呼吸法は何よりも大事な事です。きっちりとマスターして下さい。

「豆乳バナナダイエット」をご存知でしょうか。豆乳とバナナが組み合わさると、脂肪燃焼パワーが大きくなります。豆乳バナナジュースを作って飲むだけで、新陳代謝がアップしてダイエット効果を発揮するのです。

しかも満腹感も得られる。

空腹に悩まされないうれしいダイエット方法です。ご存知の様に豆乳は大豆から出来ています。大豆に含まれているたんぱく質は良質でダイエットにとても効果があります。豆乳やマメが苦手な人でも、バナナと組み合わせると臭みが消えて飲みやすいです。

バナナは食物繊維が多く、栄養も豊富な果物です。

バナナに含まれているビタミンＥは大豆の燃焼を促進させる効果があります。豆乳とバナナはダイエットにとってものすごくいい組合せなのです。是非、初めて見てください。

作り方は超簡単です。

びっくりするほど手間要らずです。

オススメは一気にゴクゴク飲む事です。豆乳の量は好みで微調整してください。あっという間に作る事も飲む事も出来ちゃいます。

飲み方です。

食事の前に1日1～2杯飲みます。1日3食のうちいつ飲んでもかまいませんが、おすすめは夕食前です。朝食はいつも取らないという方は、朝食の変わりにこれ1杯でもいいですね。
一日三食は基本です。

夕食前に一杯。

その1杯飲むことにより、食事の量を減らすことができます。豆乳バナナはカロリー摂取もできて、満腹感も得られて、栄養満点のすばらしい飲み物です。簡単に作れますから、作ってぜひ飲んでみてください。

作った直後すぐに飲めば一番おいしく飲めます。