ピラティス 呼吸法が肝
ピラティスの特徴は呼吸法です。
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息を鼻から吸い口から吐く呼吸法「胸式呼吸」です。この呼吸方は、腹式呼吸よりも多くの酸素を体内に取り込めます。しかも、深く呼吸すると筋肉や神経をリラックスさせることができます。
どのような呼吸法でしょうか。
まずはピラティスの基本姿勢を覚えて下さい。仰向けに寝てひざを立てます。足の裏を床にぴったりとつけて、坐骨が床から浮かないように注意して下さい。背骨を反らないようにして体にとって一番正しい姿勢のS字カーブを保ちます。腕は体の横に自然に置きます。
基本姿勢が整ったら呼吸方です。
まずリラックスして鼻からゆっくりと大きく息を吸い5秒ほど止めます。胸全体に空気が行き届くように、肋骨を左右に開くようにします。腹式呼吸ではないため、息を吸い込んだときにお腹が膨らまないように注意しましょう。
十分に息を吸い込んだら、口から息を吐きます。
おへそが背中にくっつくようなイメージで、骨盤底筋を引き上げていきます。お尻の筋肉に力をいれないように気を付けて下さい。骨盤を引き上げる際に、骨盤を傾けないように気をつけましょう。
ポイントは息を吸いながら背骨を伸ばして、自分の体が大きくなるイメージを持つこと。。
ピラティスの動きは全てこの呼吸法で行います。ピラティスをする上で呼吸法は何よりも大事な事です。きっちりとマスターして下さい。
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