夏野菜 ダイエット パート２
ダイエットってヒモジイ！いいえそんな事はありません。
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夏野菜をうまく摂取して栄養バランスを整え、体温調節をして行うダイエット。つまり、お腹いっぱい食べる事により、痩せ易い体をつくりつつにっくき皮下脂肪をやっつける方法として夏野菜ダイエット法があります。
ダイエットに最適な夏野菜は？。
夏野菜は、夏場に最もおいしくなり、収穫もたくさんあります。しかも、夏野菜は低カロリーなのでダイエットたっぷり食べても太りません。うまくダイエットに取り入れて摂取すると見た目もよく食べ応えもある食材なんです。
中でも100gで100kcal以下の野菜たちを紹介します。
「オクラ」
ネバネバ成分は胃の粘膜を保護して疲労回復に役立ち夏バテ予防に効果的な野菜です。
100gあたり30kcal（1本あたり約8g）と低カロリーです。カルシウム、カロチン、食物繊維、ビタミン、鉄、カリウムなどが豊富な野菜です。食し方としては、てんぷらやゆでて
おかかをかけてポン酢もおいしいです。
「いんげん」
100gあたり23kcalとかなり低カロリーです。白いんげんを10分以上炒めてから粉にしてごはんにかけて食べるダイエット方法が近年話題になっています。でも、普通に胡麻和えにしてもおいしいです。
「レタス
」
100g（大きな葉1枚約20g）あたり12kcalと低カロリーです。サラダや、肉などを巻いて食べたり、チャーハンに入れるなどして多くの活用ができます。調理しなくても簡単においしく食べられるので便利です。他にもビタミンＣ、ビタミンＥ、カリウム、鉄分、ミネラルをバランスよく含んだ野菜です。
「とうもろこし」
カロリー100g(1本あたり約175g）あたり92kcal。えっ！ちょっとカロリー高くないと思った方もいると思いますが、食物繊維が3.0g、ビタミンＢ１、Ｂ２とダイエットに最適な３大栄養素を３種類とも豊富に含んだ野菜です。リノール酸、カルシウム、マグネシウムをバランスよく含んだ野菜です。
これらの夏野菜たちでダイエット
それぞれの野菜の特徴をいかし、毎日の食事で効果的に摂取して痩せ易い体うを手に入れて健康的にダイエット効果を発揮し適当に体を動かせばダイエットの失敗なんて心配はいらなくなります。
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